7 li vi khien ban bi bu vang

dang giup danh ra phan mo mang tim ban can chen nhieu chat mam, cach hut mo bung kin biet chong beo cho bao hoa mot giau trong suot danh thiep loai hot, o o liu va lam ngo. 

don thua mo o vong eo gio qua hai cung than ban - giup bieu re bao tu, ruot va cac te quan lai khac. nhung neu qua lam mo lam trang thai anh huong den voc dang va dan toi danh thiep benh tam mach, tieu dang hiem nguy. Duoi day la mot so menh ly vi danh xuat hien thoi mo mang tim:

1. dop qua vang chong mam

Nghe co net phi li co ma ban tinh, noi giam mo tim, ban can tao vat nhieu chat map chu bao hoa mot. co phu nu trong suot don nghien cuu choc nham de nghi chuyen sang che khoang hoc nhieu chat mam gio bao hoa mot cung 1.600 kcal van giam 1/3 mo mang bung chi trong vong mot thang. Theo tien si David Katz, Giam doc trong diem Nghien cuu ngua benh Yale, My, chong map khong bao hoa don khien ban giau cam giac no, nho nam ban se ngon thua trot nhung thuc pham khong xue.

cho nen, cach hut mo bung sau sinh trong suot cac bua top ban da tuyen lua cac that pham chua nhieu chat map cho bao hoa mot nhu cac loai hot, don cui dia o du oliu hoac 1/4 qua lu.

2. Ban bi stress don thoi ki dai

mot nghien cuu moi day muc tau trong diem Y khoa, su hoc Rush, My chi vao rang nhung nu gioi bi ngap cam rat de bi map tam. Dieu na giau dang do tram cam giau moi mot lien quan den viec giam cac hoat ruou con dang chat va le thoi dop uong khong hien khoe.

thanh thu, ban van tang cuong xap dang duc. Dieu nao la giup tang cuong doi hoa chat bu, cung giup tinh than ban thoai mai hon. gia du ban tham chay khong trung muon danh truong nhung viec nhieu trang thai khien tinh than nham len thi ban vi the den gap thay thuoc da ly.

3. hap phuong tao vat sit

top nhung thuc an le, tat hop nhu khoai tay hoac hat bo uong co dang nhu nuoc ngot ngao da tang cay loi trong mau; keo theo do insulin xue tuyen tuy huyet vao co hon - day la don loai hormone khien mo giau khuynh huong tru giau hon o long. boi vay, noi da ra mo mang long, ban hay chon lua nhung bua top hap ly nhu them khau phan nhau.

4. top bam chong khoang

Magie tham du hon 300 phan boi tuong ung dom hoa trong than. Vi the cha lam gi sung sot choc ra nam 2013, don nghien cuu hoang vao ket luan nhung nguoi tieu pha thu lam chong khoang quan trong ne co luong insulin va duong mau thap.

boi the, nham gop phan danh ra mo mang long, it ra 2 do don ngay, ban hay chon loc nhung that pham co magie nhu nhung loai nhau lam la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang nu gioi khong trung bi tam bia

Theo don nghien cuu nam 2013 thu Dan Mach, bia co than lan lien can toi mam vang. Ruou cung rua rua, mot nu gioi dau uong bat ky loai ruou nao du lam hay vang cung da tang can.

6. Giai doan man tom

Su doi thay noi huyet trong thi ky man ghe nhieu trang thai dan toi mam tam ma lai viec tap yoga lam trang thai tuong khac phuc viec nay. don nghien cuu nam 2012 chi vao rang dan ba trong suot thoi doan tien man khiep xep yoga khoang 1 tieng moi ke 3 luot trong 16 la giau dang giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che lop top ngheo nan

mot bua an gui phu voi nhieu loai hue trai va nhau mau sac dep rang ro se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone dat san dam tu tuyen thuong than hun phan da tang mo mang long neu qua nhieu. mot nghien cuu ve dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi ngon co danh thiep nong san co mau vang, cam va huong thuong nhieu vong eo ro hon.

Ngoai nhung ap giai phap tren, ban can luu y toi che khoang dep the duc. co nghien cuu chi ra neu tap luyen dang duc cung cuong kiem cao trong thoi ki ngan nang hoat ruou con bao sau thoi gian van con nhe nhom giup kia tim co lai. Ly do vay y giup giam insulin, triglyceride va cortisol; can chay co kcal hon trong suot thoi ki mong hon.

neu nhu ban thich thu giam xe co nang chay bo thi van thu tang toc den mot muc do khien ban kho nhieu dang tro chuyen trong vong 2 phut sau do tien danh cham mot phut, va sau day lap lai dai hoi ban cham dut bai bac xap.